Nous vivons dans une société où la productivité est reine et où nous sommes constamment sollicités. C'est pourquoi, souvent, il nous arrive de nous sentir épuisés.
Vous vous êtes déjà levé·e, après une nuit de sommeil apparemment réparatrice, en vous sentant encore fatigué·e ? Ce sentiment est plus fréquent qu'on ne le pense. En effet, le repos ne se limite pas au sommeil.
Pourquoi ?
Parce qu'il existe une multitude de façons de se ressourcer, et c'est ce que la Dr Saundra Dalton-Smith nous révèle dans ses recherches : il existe 7 types de repos essentiels à notre bien-être.
Je vous mets en fin d'article, le lien vers son TEDx passionnant sur le sujet.
Les 7 clés d'un repos complet
Pendant longtemps, nous avons associé le repos au sommeil. Pourtant, notre corps et notre esprit ont besoin d'autres formes de récupération pour fonctionner au mieux.
Le repos physique :
C'est le plus évident, celui qui concerne notre corps. Il inclut le sommeil, mais aussi les activités physiques douces comme le yoga ou les promenades. C'est le temps où le corps se régénère.
Pourquoi c'est important : Un corps reposé est plus résistant aux maladies et plus performant.
Comment le mettre en pratique : Fixez-vous un horaire de sommeil régulier, intégrez des activités physiques douces dans votre routine
Exemples d'activités : Yoga, tai-chi, bains chauds, massages.
Question à se poser : "Quelle est la dernière fois où vous avez pris le temps de vous détendre physiquement sans but précis ?"
Le repos mental :
Il s'agit de donner une pause à notre cerveau, souvent sursollicité. Pour se reposer mentalement, il faut apprendre à ne rien faire ou à se concentrer sur une tâche à la fois et surtout à se détacher des écrans.
Pourquoi c'est important : Un esprit clair favorise la créativité et la concentration.
Comment le mettre en pratique : Observez dans votre journée, les moments où votre concentration diminue pour vous offrir un temps, même court, de repos mental.
Exemples d'activités : Méditation, mindfulness, pratiquer la visualisation, écouter de la musique relaxante.
Question à se poser : "Combien de temps par jour consacrez-vous à des activités qui ne sollicitent pas votre cerveau de manière intense ?"
Le repos sensoriel :
Nos sens sont constamment sollicités. Ce repos consiste à les isoler. Réduire les stimuli sensoriels (bruit, lumière, etc.) permet au cerveau de se détendre et de se régénérer.
Pourquoi c'est important : Cela réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.
Comment le mettre en pratique : Créez un environnement calme, éteignez les écrans avant de dormir.
Exemples d'activités : Passer du temps dans la nature, créer un espace de détente à domicile sans bruit.
Question à se poser : "Quelles sont les activités qui vous permettent de vous déconnecter complètement de votre environnement ?"
Le repos créatif :
Il s'agit de stimuler notre créativité, notre imagination. Se reconnecter à cette partie là de nous permet de se renouveler et de trouver de nouvelles sources d'inspiration.
Pourquoi c'est important : Renforce notre bien-être émotionnel et notre capacité à résoudre des problèmes.
Comment le mettre en pratique : Choississez un média artistique qui vous parle, l'idée est d'être confortable dans ce repos et d'accueillir ce que vous en faites sans vous auto-jugez sur la qualité de ce que vous faites. L'idée ici n'est pas de créer du "beau", juste de prendre plaisir à créer.
Exemples d'activités : Peindre, dessiner, écrire, jouer d'un instrument.
Question à se poser : "Quand avez-vous créé quelque chose pour la dernière fois et qu'avez-vous ressenti en le faisant ?"
Laisser aller sa créativité
Le repos émotionnel :
Il concerne la gestion de nos émotions. Les exprimer et fixer des limites par rapport à ces derniers et ainsi, cultiver des relations positives avec vous-même et votre entourage. Cette pratique aide à gérer le stress et développe l'auto-empathie nécessaire à tout être humain.
Pourquoi c'est important : Équilibre notre état émotionnel et réduit le stress.
Comment le mettre en pratique : Faites de l'espace en vous pour accueillir vos émotions et pratiquez la gratitude.
Exemples d'activités : Thérapie, groupes de soutien, journaling.
Question à se poser : "Quelle émotion avez-vous le plus de mal à exprimer ?"
Le repos social :
Il s'agit de choisir les interactions sociales qui nous nourrissent et aussi de se connaitre. En fonction de votre personnalité, si vous êtes plutôt introverti, vous trouverez votre repos dans la solitude alors que si vous êtes plutôt extraverti, c'est le contact avec les autres qui vous fera du bien.
Pourquoi c'est important : Renforce les liens sociaux et favorise le bien-être.
Comment le mettre en pratique : Apprenez à vous connaitre pour, passez du temps avec des personnes positives et apprenez à dire non aux sur-sollications.
Exemples d'activités : Passer du temps avec des amis proches ou pratiquer la solitude en fonction de vos besoins
Question à se poser : "Les personnes qui vous entourent vous apportent-elles de l'énergie ou vous en drainent-elles ?"
Le repos spirituel :
Il concerne notre quête de sens et notre connexion avec quelque chose de plus grand que nous et qui appartient aux croyances de chacun : la nature, un être supérieur, une religion ou encore les énergies.
Pourquoi c'est important : Donne un but à notre vie et renforce notre résilience.
Comment le mettre en pratique : En fonction de vos croyances, accordez un espace dans votre vie à cette connexion pour maintenir un but dans votre vie.
Exemples d'activités : Méditation, prière, temps passé dans la nature.
Question à se poser : "Qu'est-ce qui vous donne un sentiment de paix intérieure ?"
Les conséquences d'un repos insuffisant
Un manque de repos, quel qu'il soit, peut avoir des conséquences importantes sur notre santé physique et mentale : fatigue chronique, stress, anxiété, troubles du sommeil, baisse de productivité...
Pourquoi les autres types de repos sont-ils importants ?
Si le sommeil est essentiel pour régénérer notre corps, les autres types de repos sont tout aussi importants pour notre bien-être global. Ils nous permettent de :
Réduire le stress et l'anxiété
Améliorer notre concentration et notre productivité
Renforcer notre système immunitaire
Développer notre créativité
Améliorer nos relations interpersonnelles
Au-delà du sommeil : vers un bien-être complet
En comprenant ces 7 types de repos et en les intégrant à notre quotidien, nous pouvons améliorer considérablement notre qualité de vie. Il est important de noter que chacun de nous a des besoins spécifiques. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre.
C'est pourquoi je vous invite à classer ces 7 types de repos par importance pour vous et pour chacun des types de repos d'évaluer de 0 à 10 : "à quel niveau celui-ci est satisfait pour vous ?"
Ainsi, vous aurez déjà déjà des réponses sur quoi agir pour mieux vous reposer.
Prêt à explorer votre propre chemin vers un repos complet ?
En tant que coach, je peux vous accompagner dans cette démarche. Grâce à des outils personnalisés, je vous aide à identifier vos besoins spécifiques en matière de repos et à mettre en place un plan d'action adapté. Ensemble, nous explorerons les différentes facettes de votre bien-être et trouverons les solutions les plus efficaces pour vous permettre de vous épanouir pleinement. Pour en savoir plus sur mes coaching : c'est par ici !
N'hésitez pas à me contacter pour en savoir plus
Source :
Lien vers le TEDx de Saundra Dalton Smith :
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